Bald ist es soweit: die Vorweihnachtszeit beginnt. Die besinnlichste Zeit des Jahres wird aber leider oft auch zur stressigsten – Weihnachtsfeiern, Geschenke besorgen, Familienfeste, Silvestervorbereitungen und der Jahreswechsel sind zwar schöne Ereignisse, aber können den Alltag doch etwas durcheinanderbringen. Gerade in solchen Zeiten, ist es wichtig in Bewegung zu bleiben und dem Stress mit regelmäßigem Sport entgegenzuwirken. Was ist also das beste Mittel gegen Stress? Sport natürlich! Durch regelmäßiges Training kann man Stress tatsächlich sogar präventiv entgegenwirken. Der aktivierte Stoffwechsel trainiert die Ausschüttung der Stresshormone und führt zu einer Art „Stressresistenz“, di
Chia-Samen, das Superfood schlechthin, ist mittlerweile auch bei uns schon sehr weit verbreitet. Doch auch die regionale Alternative kann sich sehen lassen: Leinsamen enthalten, wie Chia-Samen, reichlich Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien und hochwertige Aminosäuren. Leinsamen können dich optimal beim Abnehmen unterstützen: durch den hohen Anteil an Ballaststoffen und ihre quellenden Eigenschaften bleibt das Sättigungsgefühl länger erhalten und die Verdauung wird optimal gefördert. Beginne am besten mit nur einem Teelöffel Leinsamen täglich und erhöhe die Dosis langsam aber stetig bis höchstens zwei Esslöffel am Tag. Diese Grenze von ca. 20 Gramm solltest du auf jeden Fall ein
Gerade, wenn es kalt wird, muss man unbedingt darauf achten, sein Immunsystem zu stärken. Hier haben wir 7 Tipps für dich zusammengestellt, wie du diesen Winter ohne Erkältungen oder Grippe überstehen könnt. In Bewegung bleiben Auch im Winter ist es wichtig, einen aktiven Lebensstil zu behalten und regelmäßig Sport zu treiben. Zusätzlich zu deinem Kraftausdauer-Training in der fitboutique solltest du außerdem jede Möglichkeit nutzen, draußen an der frischen Luft zu sein und ein paar Sonnenstrahlen zu erhaschen. Gemütliches Ausdauertraining wie Nordic Walking oder lange Spaziergänge sind hierfür am besten geeignet. Das erhöht den Vitamin D-Haushalt des Körpers und entspannt. Gesund essen Eine
Im November steht in der fitboutique alles im Zeichen einer starken Körpermitte. Damit du auch zu Hause oder nach dem Zirkeltraining im Studio deine Bauchmuskeln kräftigen kannst, haben wir dir hier drei simple aber unheimlich effektive Übungen für eine starke Bauchmuskulatur zusammengestellt. Six-Pack, wir kommen! Übung 1: Schwing den Ball Gerade Bauchmuskulatur Starte in einer liegenden Position, die Knie sind ganz leicht abgewinkelt und die Fersen drücken fest auf den Boden. Nun werden die Hände mit dem Medizinball (oder einem anderen Gewicht, wie zum Beispiel eine große Wasserflasche, Hanteln oder auch ein schweres Buch) hinter den Kopf gestreckt. Richte dich nun langsam aber stetig in e
