Kokos Osterlamm – die süße Verführung für den Frühling!

Alle kennen und lieben es – das klassische Osterlamm. Wer gerne einmal eine gesündere Variante davon backen möchte, den wird dieses tolle Rezept verzaubern! Wir wünschen euch ein frohes Osterfest. Zutaten: Teig: 150 g Dinkelmehl 125 ml Sojamilch 75 ml Sonnenblumenöl 70 g Rohrohrzucker 12 g Weinsteinbackpulver (phosphatfreie Alternative zu normalem Backpulver) etwas echte Vanille, gemahlen 1 Prise Salz 2 gehäufte EL Kokosraspeln etwas Margarine zum Einfetten der Backform etwas Paniermehl zum Ausstreuen der Backform Guss: 3 EL frischen Zitronensaft 100 g Staubzucker (aus Rohrohzucker) 3 EL Kokosraspeln Zubereitung: Zuerst wird die Osterlamm-Backform eingefettet und mit dem Paniermehl ausgestre

Zirkeltraining – rundum fit!

In unseren fitboutique Studios setzen wir auf ein gezieltes, 30-Minuten-Zirkeltraining – und das hat natürlich einen Grund. In diesem Blog Post erfährst du alles über das Circuit-Training, seine Auswirkungen und Vorteile für ein gesundes Leben. Das Zirkeltraining ist eine spezielle Methode des Konditionstrainings. Dabei werden unterschiedliche Stationen nacheinander absolviert, die normalerweise kreisförmig angelegt sind. Die Übungen sollten abwechselnd unterschiedliche Muskelgruppen (im besten Fall die Hauptmuskelgruppen) ansprechen, damit sich die jeweils unbelasteten Muskeln zwischendurch erholen können. Je nach Gewichtung, trainiert das Zirkeltraining entweder Kraft, Ausdauer, Schnelligk

Ausgewogene Ernährung - #4 Warum ist Gemüse wichtig für meinen Körper?

Dass Gemüse gut für uns und unseren Körper ist, ist natürlich allgemein bekannt. Wie wichtig es allerdings ist täglich Gemüse zu essen und wie viel Power in all den köstlichen Gemüsesorten steckt, werden wir dir hier verraten. Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte man täglich 3 Portionen Gemüse zu sich nehmen. Es liefert unserem Körper wichtige Vitamine, Ballaststoffe, Antioxidantien sowie Spurenelemente und Mineralstoffe. Aus diesem Grund ist es wichtig, ausreichend Gemüse zu essen, es hilft präventiv gegen zahlreiche Krankheiten und Übergewicht. Da die meisten Gemüsesorten wenig Kalorien und Fett enthalten, unterstützt dich eine ausgewogene Ernährung, bei der du viel Gemüse zu

Stresskiller Sport

Das beste Mittel gegen Stress? Sport und Bewegung! Wir leben in einer Gesellschaft, in der Stress für die meisten Menschen an der Tagesordnung steht. Job, Familie und soziales Leben – alles möchte man unter einen Hut bekommen. Nach einem langen und stressigen Tag gibt es für die meisten nur einen Weg zur Stressbewältigung: auf die Couch vor den Fernseher legen und einfach mal abschalten. So wichtig es auch ist, sich selbst und seinem Körper genügend Zeit für Entspannung zu geben, so ist dieses Mittel allerdings nicht das wirkungsvollste gegen Stress. Im Gegenteil (ihr könnt es wahrscheinlich schon erraten), Sport und Bewegung sind DAS Wundermittel für einen ausgeglichenen Alltag und gegen da

Trainingstipp im März – Starker Rücken

In diesem Monat unterstützen wir euch in der fitboutique mit unseren Spezialzirkeln, um einen gesunden und starken Rücken zu bekommen. Wie wichtig unser Rücken ist, merken wir erst, wenn er schmerzt und nicht mehr so funktioniert, wie er eigentlich soll. Die Ursachen liegen häufig in der mangelnden Bewegung. Ein gesunder Rücken muss im Alltag so einiges aushalten. Dafür braucht er viel Bewegung, regelmäßig Entspannung und ein gezieltes Training. Auch die Körperhaltung spiegelt den Zustand deines Rückens wieder. Ein bewegter Alltag und eine aktive Freizeitgestaltung sind die ersten Schritte, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Am effektivsten ist eine Kombination aus Ausdauer - und Kraftsport

Basenfasten - Reinigung für Körper und Seele

Lust auf einen Frühjahrsputz für deinen Körper? Im März bieten wir dir zusätzlich zu unserem Ernährungscoaching die Möglichkeit, bei unserem Basenfasten-Programm mitzumachen. Doch was sind die Vorteile einer Basenfasten-Kur und auf welche Lebensmittel muss man dabei verzichten? In unserem neuen Blog-Post kannst du dir einen Überblick über die Thematik schaffen. Was ist “Basenfasten”? Basenfasten ist eine besonders milde und sanfte Entsäuerungs- und Entlastungskur für deinen Körper und somit eine sehr effektive Form des Fastens. Basenfasten heißt: Fasten für die Gesundheit. Es darf beinahe alles genossen werden, das im Körper basisch verstoffwechselt wird und ihn damit wieder in Balance bring

Basisches Gemüse-Ratatouille

Ein basisches Rezept für die Fastenzeit - gesund, köstlich und ganz einfach zuzubereiten. Zutaten für 4 Portionen: 5 To­ma­ten 1 Zuc­chi­ni 1 Au­ber­gi­ne je 1 gelber und 1 grüner Pa­pri­ka 1 gros­se Zwie­bel und 2-3 Knob­lauch­ze­hen 2 EL Oregano 3 EL Oli­ven­- oder Ko­kos­öl Salz und Pfef­fer aus der Mühle 200 ml Gemüsebrühe (selbstgemacht, keine Suppenwürfel!) To­ma­ten am Strunk über Kreuz ein­rit­zen, mit ko­chen­dem Was­ser über­brü­hen, ent­häu­ten und ach­teln. Zwie­bel, Pa­pri­ka, Zuc­chi­ni und Au­ber­gi­ne wür­feln. Den Knob­lauch in Schei­ben schnei­den. Das Öl in einem Wok oder Topf er­hit­zen und die Zwie­beln mit dem Knob­lauch für ei­ni­ge Mi­nu­ten darin düns­ten. Pass auf,

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