Köstliches Leinsamenbrot

Brot backen kann so einfach – und gesund – sein! Probiere unser Leinsamenrezept und du brauchst nicht mehr so oft zum Bäcker gehen... Viel Spaß beim Ausprobieren! Zutaten: 70g Leinsamen 500g Vollkornmehl 100g Haferflocken 250ml Wasser 1 Packung Trockenhefe 1 EL Salz 4 EL Sonnenblumenkerne, Leinsamen oder Kürbiskerne zum Bestreuen Zubereitung: Zuerst die Leinsamen in einer Schüssel mit kochendem Wasser übergießen und für mindestens 30 Minuten quellen lassen. Danach das Wasser abgießen und die aufgequollene Leinsaat mit kaltem Wasser in einem Sieb waschen. Das Mehl, die Trockenhefe und die Haferflocken mit 250ml lauwarmen Wasser, Salz und den Leinsamen vermengen und entweder mit der Hand oder

Muskelaufbau – so funktioniert es

Trainierte Muskeln lassen uns nicht nur schlank aussehen, sie verbrennen auch mehr Kalorien und schützen uns vor Schmerzen und Beschwerden im ganzen Körper. Wie genau der Muskelaufbau eigentlich funktioniert, haben wir dir hier ganz einfach zusammengefasst. Beim Muskelaufbau – auch Hypertrophie genannt – spielen drei unterschiedliche Bereiche eine sehr wichtige Rolle: Dein Training, deine Ernährung und die Regenerationszeit. Fangen wir beim Training an: durch die Belastung eines Muskeltrainings (egal ob mit Gewichten oder nur durch das eigene Körpergewicht) entstehen sogenannte Mikrotraumata. Diese kleinen und komplett ungefährlichen Verletzungen der Muskelfasern lösen einen Reiz aus, der de

Motivation ist alles!

Wir alle kennen ihn - den bösen, sogenannten inneren Schweinehund, den es zu überwinden gilt. Doch mit der richtigen Motivation, ist das eigentlich gar nicht so schwer - diese stetig hoch zu halten, kann allerdings ab und zu etwas knifflig sein. Um das nächste Motivationsloch zu vermeiden, haben wir in diesem Blog-Post einige Ideen gesammelt, wie du deine treibende Kraft auf keinen Fall verlierst. Plane dein Training als fixen Termin Stressiger Alltag, ein intensiver Job, Treffen mit Freunden und Familie - wie soll sich da auch noch mehrmals wöchentlich eine Trainingseinheit ausgehen? Ganz einfach: Plane dein Workout fix ein. Wirf Sonntag Abend einen Blick in deinen Kalender und markiere dir

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