Trainieren in der optimalen Herzfrequenz: Bei einem gesunden aber effektiven Training sollte man nicht völlig außer Atem kommen. Wenn man in der optimalen Belastungszone trainiert, fördert man seine Ausdauer ohne das Herz überzubeanspruchen. Doch was ist denn die richtige Pulsfrequenz für das perfekte Workout? Wir haben in diesem Artikel alle wichtigen Infos rund um das Thema Herzfrequenz beim Training zusammengefasst. Regeneration 60-65% der maximalen Herzfrequenz Dieser Pulsbereich dient, ganz einfach ausgedrückt, der aktiven Erholung des Körpers. In diesem Bereich kann sich dein Körper entspannen, während er in Bewegung ist. Fettverbrennungszone 65-75% der maximalen Herzfrequenz Mit 65-75
Alle Schätze, die Herbst und Winter bringen, verbinden sich hier zu einem warm-würzigen Geschmackserlebnis, abgerundet mit einem Hauch Orient. Viel Spaß beim Kochen! Für 4 Personen / Schwierigkeitsgrad: leicht / p.P. ca. 280 kcal Gefunden in: "Vegetarisch vom Feinsten" von Bettina Matthaei (Gräfe & Unzer, 2011) Zutaten 250 g Karotten 250 g Pastinaken 150 g gelbe Rüben 100 g rote Rüben 250 g Kürbisfleisch (z. B. Butternuß) 200 g Shiitakepilze 100 g kleine Schalotten oder Perlzwiebeln 4 EL Olivenöl Salz, schwarzer Pfeffer 1 Bund Petersilie 40 g Pinienkerne 1 Bio-Orange 1 EL Honig ½ TL Ceylon-Zimt 1 TL – 1 EL Harissa je nach Wunsch (Gewürzpaste) Zubereitung Den Ofen auf 200° vorheizen. Karotten
Im zweiten Teil unserer Reihe „Ausgewogene Ernährung“ steht das Eiweiß im Mittelpunkt. Wofür braucht es mein Körper? Welche Lebensmittel enthalten die „besten“ Proteine? Und – wie kann ich auch als VegetarierIn oder VeganerIn Eiweiß am besten in meinen Ernährungsplan einbauen? Eiweiße sind wichtige Baustoffe des Körpers und haben regulierende Funktionen. Sie bestehen aus verschiedenen Aminosäuren, einige kann der Körper nicht selbst herstellen, also müssen diese durch die Nahrung aufgenommen werden. Der tägliche Bedarf von Erwachsenen liegt bei mindestens 0,8g pro kg Körpergewicht. Eiweiß spielt eine tragende Rolle in unserer Ernährung: nicht nur stärkt es das Immunsystem, fördert den Muskel
Das Kraftausdauer-Training ist in aller Munde – doch was genau bedeutet es? Welche Vorteile bringt dir diese Trainingsmethode und kannst du dadurch effektiv Fett verbrennen, abnehmen und deinen Körper straffen? Das alles erfährst du in unserem neuen Blog-Post – viel Spaß beim Lesen! Kraftausdauer bedeutet, dass du eine gemäßigte Kraftleistung über einen längeren Zeitraum hinweg ausführen kannst. Man spricht ab einer Belastungsdauer von mindestens 50 Sekunden von einer Krauftausdauer-Belastung. Im Idealfall trainierst du mit etwa 60% des maximalen Gewichts, mit dem du die Übung noch fehlerfrei durchführen kannst. Wichtig ist, dass du versuchst viele Wiederholungen mit moderatem Gewicht zu sch
