Cardio vs Krafttraining für Frauen – ein widersprüchlicher Vergleich

Ein sehr kontroverses Thema in Diskussionen tut sich immer wieder bei der Fragestellung auf, welche Form des Trainings die Beste ist um das Optimum aus uns herauszuholen. Gleich vorweg: die passende Mischung von Cardio- und Krafttraining macht es aus und beide Trainingsarten haben ihre gleichwertige Berechtigung. Insofern lässt sich vertrauenswürdig behaupten, dass Cardio- und Krafttraining sich nicht widersprechen, sondern ergänzen sollten um das Optimum aus uns herauszuholen. Warum das so ist, verraten wir in diesem Beitrag.

cardio vs krafttraining für frauen

Was verstehen wir unter Cardio-Training?

Cardio-Training ist im Prinzip nur ein anderes Wort für Ausdauertraining. Im allgemeinen Sprachgebrauch verwendet man den Begriff „Cardio“ für das Ausdauertraining in einem Fitnessstudio (zB auf einem Laufband, Radergometer, etc ..). Natürlich können wir Cardio-Training aber auch an der frischen Luft machen, in dem wir einfach zB Laufen oder Radfahren gehen. Das ist ja durch den technischen Fortschritt mittlerweile herzfrequenz-, zeit- und intensitätsgesteuert mit Trainingsplan praktisch überall möglich. Moderne Sportuhren zeichnen mittlerweile sogar auch Schrittfrequenz, Bodenkontaktzeit (für alle die es genau wissen wollen), Schlaf-, Stress- und Ruhephasen im Alltag, und Vieles mehr auf. Im Grunde genommen kann ganz gezieltes Cardio-Training mit den heutigen Mitteln auch ohne weiteres alleine und Outdoor durchgeführt werden.


Der Begriff „Cardio“ bzw. „Kardio“ (de) findet seinen Ursprung aus der Medizin und heißt so viel wie „Kardiologie“ – die „Lehre vom Herzen“. Kardiovaskuläres Training ist somit der medizinische Fachausdruck für das Cardio- bzw. Ausdauertraining zur Stärkung von Herz und Gefäßen. Vernünftiges Cardio-Training ist nicht nur sehr gesund, sondern bietet in vielerlei Hinsicht das Fundament für den optimalen Ausbau unserer allgemeinen Fitness und für das Erreichen des Optimums unseres eigenen Selbst.


Wie wir unsere Ausdauer trainieren können, hat die fitboutique schon einmal in folgenden Fachartikeln aufgearbeitet:

Was verstehen wir unter Krafttraining?

Allgemein formuliert dient das Krafttraining in der heutigen Zeit dazu, physiologische und muskuläre Versäumnisse unserer modernen Gesellschaft zu kompensieren. Darüber hinaus gibt es eine Fülle von individuellen Zielen sportlicher Frauen, die mit gezieltem Krafttraining erreicht werden können. Von optischen bis zu leistungssteigernden Krafttrainingsvarianten ist heute im Prinzip alles möglich. Fakt ist, und diese Grundregel lässt sich auf alle Arten des Krafttrainings anwenden, dass angemessenes Cardio-Training in Verbindung zum Krafttraining absolut Sinn macht, dabei unterstützt und gesund ist.


Die wirklich wichtige Frage dabei ist nur, wie man Cardio- und Krafttraining im Detail miteinander kombinieren kann. Auf die temporäre Gewichtung (das Verhältnis zwischen Kraft- und Cardio-Training) kommt es genauso darauf an, wie auf die aktuelle Trainings-Intensität, die sich aus der individuellen Zielsetzung ergibt. So gibt es zum Beispiel auch Trainingseinheiten, in welchen Kraft und Ausdauer zusammen trainiert werden. Eine andere Form der Kombination ist, dass wir zuerst Krafttraining machen und danach noch eine lockere Ausdauereinheit anhängen.


Wenn wir uns zum Beispiel eine allgemeine Trainingswoche ansehen, können wir tageweise Kraft- und Ausdauertraining abwechseln. So kann sich das jeweils andere „System“ zwischenzeitlich länger erholen. Wie gesagt, die Möglichkeiten sind genau so groß und zahlreich wie die Ziele die wir uns setzen.


An dieser Stelle möchten wir auch explizit noch einmal auf unsere Beiträge zum Krafttraining für Frauen hinweisen:


Cardio vs Krafttraining für Frauen -> Cardio und Krafttraining für Frauen

Das Fazit daraus: Versuchen wir Cardio- und Krafttraining als zwei wesentliche Bereiche eines ganzheitlichen Trainingskonzeptes gleichwertig anzusehen und nicht in ihrer Wertigkeit zu differenzieren. Das macht uns nicht nur stark, sondern auch nachhaltig gesund. Wie man dafür am besten trainiert, können dir unsere Trainerinnen ganz genau sagen.


Viel Spaß beim Training!

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